Inzulinrezisztencia diagnózis után a legtöbb embernél az első kérdés, mit tartalmaz az IR diéta? Mit lehet enni egy inzulinrezisztencia étrendben? Nos, az IR diétában a napi többszöri étkezés kulcsfontosságú, akárcsak a lassú felszívódású szénhidrátok, és hozzáadott cukortól mentes élelmiszerek.
Tápanyagdús, egészséges, magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztása javasolt, lehetőség szerint egyéni, személyre szabott IR étrend keretein belül. Az inzulinrezisztencia étrend segítségével és hatékony életmódbeli változtatásokkal a betegség kordában tartható, a tünetek pedig visszaszoríthatóak.
Mi az inzulinrezisztencia?
Ha röviden szeretnénk és érthetően megfogalmazni, mi az inzulinrezisztencia, azt mondanánk, egy olyan anyagcserezavar, amikor a szervezet sejtjeinek inzulin érzékenysége csökken.
Mivel az inzulin nevű hormon segíti a sejteket, hogy a vérből felvegyék a glükózt, így amikor az inzulin érzékenység csökken, a sejtek ezt a glukózt nem tudják hatékonyan felvenni.
Ilyenkor az emberi test még több inzulint termel, de idővel kimerülhet az inzulint termelő hasnyálmirigy és előállhat a 2-es típusú cukorbetegség. Ezért nagyon fontos, hogy aki az IR tüneteit tapasztalja, amik akár általános fáradékonyság, fogyási képtelenség, hasi hízás, menstruációs zavar vagy éppen bőrproblémák is lehetnek, minél előbb csináltasson IR labort, hogy a problémára fény derülhessen!
A kezeletlen inzulinrezisztencia cukorbetegséggé súlyosbodhat, meddőségi problémákhoz, menstruációs zavarokhoz is vezethet.
Inzulinrezisztencia étrend
Akinél inzulinrezisztenciát állapítanak meg, IR diétát kell kezdeni és a hosszútávú fizikai és mentális egyensúly visszaszerzéséért érdemes egy komplett életmódváltás irányába elmenni.
Hihetetlen, hogy sokszor mennyire jelentéktelennek tűnő napi szokások megváltoztatásával milyen hatékony eredményeket érhetünk el az egészségi állapotunkat illetően.
Fontos, hogy IR diétánkat mindig egyénre szabottan, szakember készítse el, aki figyelembe veszi az egyéni ízlésünket és esetleges ételintoleranciánkat vagy fennálló más betegségeinket.
A személyre szabott diéta mindig egyénközpontú, úgy figyel a fogyasztható élelmiszerekre, a tiltólistás élelmiszerekre, hogy közben az egyén ízléséhez is igazodik.
Egy következetesen felépített IR diéta finom és változatos ételeket tartalmaz és ma már az internetnek köszönhetően egyszerűen juthatunk hozzá inzulinrezisztencia receptekhez, videókhoz is.
IR diéta tiltólista
IR diéta tiltólistáján azok az élelmiszerek szerepelnek, amik gyorsan megemelik a vércukrot, magas a glikémiás indexük.
IR diéta tiltólistás élelmiszerei közé tartoznak:
- fehér cukor, barna cukor, nádcukor
- sütemények, torták, péksütik
- csokik, cukros édességek
- üdítők, gyümölcslevek
- fehér lisztes kenyér és pékáru, tészták
- fehér lisztes pizza
- chipsek
A feldolgozott élelmiszerek fogyasztását is csökkenteni kell, ilyenek a különböző szalámik, feldolgozott húsok. A gyorséttermi ételek, az instant ételek sem preferáltak IR diéta során, meg úgy általában az egészséges életmód részeként sem.
Számtalan ízletes, változatos alternatíva létezik, hogy inzulinrezisztencia diéta esetén is finomakat ehessünk, miközben azt adjuk a szervezetünknek, amire szüksége van, ami a legjobb neki, és tudatosan elkerüljük azt, ami nem egészséges.
Az inzulinrezisztencia kezelése természetes módon komplex életmódváltással is megvalósulhat, semmiképpen nem szabad teret engedni a kezeletlen inzulinrezisztenciának!
Szerencsére ma már profi segítséget is igénybe vehetünk, ha inzulinrezisztencia vagy egyéb hormonális egyensúlyzavarból fakadó problémával küzdünk.
A VivienM Fitness szakembereitől személyre szabott IR diétát kapunk, az életmódváltás során pedig folyamatos támogatást, hogy sikeresen elérhessük céljainkat.
A fogyás egy rendkívül látványos és motiváló hozadéka lesz az életmódváltás folyamatának, de még jobb, hogy egy egyensúlyban lévő szervezet alapjaiban változtatja meg a mindennapjaink, az életünk minőségét.
A VivienM Fitness árak nem véletlenszerűen alakulnak – minden program tudatosan van felépítve, hogy a lehető legjobb eredményt hozza neked. A pontos információkért jelentkezz egy konzultációra!
Velünk bátran belevághatsz az életmódváltásba, az inzulinrezisztencia tüneteinek pedig búcsút inthetsz!